Яйца хорошие для вашей кожи?

Яйца хорошо для вашей кожи?

Яйца делают радушные дополнения ко многим сбалансированным диетам, обеспечивая несколько питательных веществ - включая минералы и витамины - которые поддерживают ваше здоровье. Их содержание витамина А, лютеина и зеаксантина питает ваши глаза, а их полезный цинк поддерживает вашу иммунную систему. Они также относительно низки в калориях - 143 калории на два больших яйца, что делает их идеальными для диеты с потерей веса. Яйца также дополняют ваш рацион кожей, а их витаминный, минеральный и белковый состав играет несколько ролей в здоровье кожи.

Видео дня

Полный белок

Содержание белка яиц играет важную роль в здоровье кожи, обеспечивая источник аминокислот. Ваше тело использует эти аминокислоты для генерации новых белков в ваших клетках кожи. Некоторые из этих белков, таких как коллаген и эластин, придают коже ткань, а другие, такие как меланин, способствуют цвету вашей кожи. В порции двух крупных яиц содержится 12 грамм белка, который ваше тело может использовать для поддержания здоровой кожи. Это составляет примерно 23 или 18 процентов ежедневного потребления белка, необходимого для человека с 135 или 180 фунтами, соответственно.

Витамин А

Яйца также предлагают преимущества для кожи благодаря содержанию витамина А. Витамин А, полученный от вашего рациона, помогает вашим клеткам контролировать активность генов - процесс, необходимый для развития новых клеток, включая развитие новых клеток кожи и рост новой ткани, необходимой для заживления ран. Низкие уровни витамина А отрицательно влияют на вашу кожу, изменяя ее клеточный состав и уменьшая функцию потовых желез. В порции двух яиц содержится 540 международных единиц витамина А, что составляет 18 и 23 процента от потребления, рекомендуемого ежедневно для мужчин и женщин, соответственно.

Витамин D

Потребляйте яйца как источник благоприятного для кожи витамина D. Как витамин А, витамин D контролирует активность генов, что делает его важным для нового роста клеток. Он контролирует рост кератиноцитов - богатых белками клеток, которые составляют самые внешние слои вашей ткани кожи. Он также поддерживает функцию ваших волосяных фолликулов, помогает бороться с облысением и обеспечивает здоровый рост волос. Ешьте два яйца, и вы увеличите потребление витамина D на 82 международных единицы, что составляет 14 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления.

Другие преимущества

Яйца также содержат другие минералы, которые приносят пользу вашей коже. Содержание железа в яичках помогает в функции эритроцитов и помогает гарантировать, что они могут обеспечить клетки вашей кожи свежим кислородом, который им необходимо выполнять. Кроме того, селен в яйцах активирует ферменты в ваших клетках кожи, и эти ферменты защищают вашу кожу от повреждений. В двух яйцевой порции содержится 30. 7 мкг селена и 1.8 миллиграммов железа. Это составляет 56 процентов ваших ежедневных потребностей в селене, а также 10 и 23 процента ежедневного потребления железа для женщин и мужчин соответственно.