Количество кальция и магния для 70-летней женщины

Количество кальция и магния для 70-летней женщины

Минералы играют жизненно важную роль в регуляции ферментов, гормонов и функции витаминов. Кальций и магний являются как основными минералами, так и телами, которые требуется вашему организму в дозе 100 мг каждый день. Кальций служит ключевым компонентом в структуре и образовании костей и зубов, а также помогает формировать сгустки крови и регулировать передачу нерва. Магний в первую очередь помогает активировать ферменты, необходимые для синтеза белка. Хотя известно, что отсутствие эстрогена у женщин в постменопаузе увеличивает риск остеопороза, что приводит к увеличению потребностей в кальции, пожилые женщины могут подвергаться риску дефицита магния и должны уделять особое внимание получению большого количества этого минерала.

Видео дня

Рекомендации по кальцию

Совет по питанию и питанию Института медицины поддерживает диетические контрольные дозы или DRI для всех витаминов и минералов для всех возрастов и полов. По состоянию на июнь 2011 года рекомендация по кальцию для женщин 70 лет и старше составляет 1 200 мг в день. Это значение несколько выше, чем DRI 1 000 мг для 70-летнего мужчины.

Источники кальция

Кальций обычно содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Темно-зеленые овощи и бобовые также являются богатым источником этого основного минерала. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по стандартным справочникам, самыми богатыми источниками кальция являются обогащенные сухие завтраки, более 1 000 мг на порции, которые варьируются от 3/4 до 1-1 / 3 чашки. Поскольку многие люди не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах, обогащенные продукты и овощи предлагают достаточные заменители кальция.

Рекомендации по магнону

Некоторые лекарства с низким потреблением калорий и уменьшенная способность абсорбировать магний в печени ставят женщин старше возраста при повышенном риске дефицита магния, согласно данным Управления пищевых добавок Национальные институты здоровья. Текущая DRI для магния для 70-летней женщины составляет 320 мг в день.

Источники магния

Лучшие диетические источники магния, согласно «Основы физиологии упражнений», представляют собой цельные зерна и зеленые листовые овощи. Согласно USDA, гречневая мука, булгур и овсяные отруби являются богатейшими природными источниками магния с 301, 230 и 221 мг, соответственно, на чашку. Закуски и конфеты, содержащие шоколад, также содержат большое количество магния. Другие распространенные источники магния включают рыбу, фасоль, томатные продукты и орехи.