Миндаль & живот жир

Миндаль и живот жир

Миндаль - это богатая питательными веществами пища, обеспечивающая значительное количество белка, клетчатки, рибофлавина, витамина Е, магния, фосфора, меди и марганца. К счастью, вам не нужно бросать их, если вы пытаетесь потерять немного жира на животе. Пока вы не переусердствуйте с огромными порциями, они вряд ли приведут к увеличению веса. Согласно результатам исследования, опубликованного в «Journal of Nutrition» в сентябре 2008 года, люди, следующие за диету для снижения веса, включая орехи, теряют больше веса, чем те, кто избегают орехов.

Видео дня

Содержание белка

Диета с высоким содержанием белка, как правило, больше заполняет, чем типичная диета для снижения веса, согласно статье, опубликованной в «American Journal of Clinical Nutrition "в июле 2005 года. Миндаль имеет около 5,9 грамма белка на унцию. Это более 10 процентов 54 граммов белка в день, необходимый сидящему человеку, который весит 150 фунтов.

Содержание жира

Хотя миндаль содержит большое количество жира, примерно 14 граммов на унцию, или 22% от ежедневного значения, только 1,1 г поступают из насыщенных жиров. Большая часть жира состоит из здорового мононенасыщенного жира. По данным исследования, опубликованного в 2003 году в «International Journal of Obesity», этот жир может быть полезным во время потери веса, который обнаружил, что люди, следующие за низкокалорийной диетой с добавлением миндаля некоторых сложных углеводов, теряют больше веса. Мононенасыщенный жир также полезен для уменьшения жира на животе, что помогает перераспределить жир на другие части тела, согласно исследованию, опубликованному в «Diabetes Care» в июле 2007 года.

Содержание волокон

Питание диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес и, таким образом, живот жир, согласно статье, опубликованной в «Питание» в марте 2005 года. Волокно помогает вам чувствовать себя полнее и может также привести вас поглощать меньше калорий из вашей пищи. Миндаль обеспечивает около 3. 5 граммов волокна за унцию, или 14 процентов DV для волокна.

Соображения калорий

Миндаль сам по себе не заставит вас либо нажиться, либо потерять жир живота. Увеличение или потеря веса сводится к калориям. Если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес, но если вы едите меньше калорий, чем вы горите в своей повседневной деятельности, вы будете терять вес. Замена калорий из других, менее здоровых продуктов с миндалем может помочь вам съесть меньше калорий в целом и ограничить жир живота.