Преимущества и недостатки весового подъемного пояса

Преимущества и недостатки весового подъемного пояса

Вес ремней является основным продуктом в большинстве спортзалов и фитнес-центров. Многие спортивные залы предоставляют пояса для покровителей, чтобы заимствовать, но многие люди просто приносят свои собственные. Вес ремни обычно изготовлены из толстой кожи, имеют ширину около четырех-шести дюймов и имеют металлическую пряжку, чтобы держать их в безопасности на талии. Не путайте весовые ремни с задними скобами в стиле корсет и не используйте ни один из них в качестве замены для другого.

Видео дня

Преимущества

Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, лучшей причиной использования ремня для тяжелой атлетики является увеличение внутрибрюшного давления или давления в животе , при тяжелой или тяжелой атлетике. Это давление создает жесткое ядро, стабилизирует позвоночник и помогает увеличить максимальную мощность. Это давление также удерживает ваш позвоночник от падения под тяжелым весом. Вы можете создать собственное внутрибрюшное давление, вдыхая, задерживая дыхание и выталкивая мышцы живота, что называется маневром Вальсальвы. Весовой пояс дает вашему животу что-то толчок, увеличивая давление.

Недостатки

Распространенное заблуждение относительно пояса веса - это то, что поддерживает ваш позвоночник во время нормальной, средней тяжести тренировки. Однако весовой пояс слишком узкий и жесткий, чтобы обеспечить надлежащую спинномозговую поддержку в этом случае. Если у вас есть предыдущая травма или вы чувствуете, что вам нужна спинальная поддержка, поговорите со своим врачом о подходящей спинке для тренировки. Вес ремней при неправильном использовании препятствует использованию вашего собственного ядра и мышц живота, мышц, необходимых для создания и защиты вашего позвоночника. Когда они используются в качестве костыля, они могут фактически ослабить ваши мышцы живота.

Правильное использование

Используйте пояс веса при сильном подъеме на уровне или выше 80 процентов от вашего единственного повторения. Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время тяжелых приседаний и тяги. По мере того, как ваша сила улучшается, прекратите использование ремня, если вы не поднимаете максимум на 80 процентов. Силовой подъем, который обычно требует тяжелого подъема, и, следовательно, весовой пояс, включает в себя чистки, обрывки и рывки. Неподдерживаемые подвесные подъемники, такие как стоячие максимальные плечевые прессы, также гарантируют использование весового ремня.

Неправильное использование

Не используйте весовой пояс для подъема, который составляет менее 80 процентов от вашего единственного повторения, поскольку он может препятствовать использованию ваших собственных мышц. Не носите пояс веса для упражнений укрепления сердечника, таких как доски, хрустит и ходовые части. Не используйте пояс веса во время любого упражнения, когда вы спине или лежите на спине, сидя вертикально. Они предназначены для использования только для стоячих упражнений.Если у вас высокое кровяное давление, Грегори Уэлч, сертифицированный атлетический тренер, советует не выполнять упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление, и поэтому требуют пояс веса, так как это может повысить ваше кровяное давление до небезопасных уровней.