Преимущества и недостатки «Полы плуга» в йоге

Преимущества и недостатки «Полы плуга» в йоге

Поведение плуга в йоге - одна из тех позы, которая складывает вас и заставляет вас выглядеть скрученными как крендель. Он предлагает множество преимуществ, включая растяжение позвоночника и успокаивание ума, но его часто избегают практикующие и некоторые учителя из-за давления, которое он оказывает на шейный позвоночник и шею.

Видео дня

Знание немного больше о позе поможет вам определить, является ли это тот, который вы хотите включить в свою практику. Важнейшим определяющим фактором является то, безопасно ли оно для вас. После этого взвесьте плюсы и минусы позы, чтобы решить, хотите ли вы перевернуться вверх дном.

Первые вещи

Пола плуга часто вводятся с подставки для плеч, поэтому сначала выполните эту позу:

  • Ложитесь на спину на коврик. Поднимите обе ноги вверх по потолку, чтобы сформировать угол 90 градусов с вашим торсом.
  • Поместите руки за спиной и используйте свое ядро, чтобы поднять бедра и ноги выше к потолку. Теперь вы балансируете на плечах и затылке. Держите свое ядро ​​плотно, ноги скреплены, и ваш взгляд на ваш пупок.

->

Плечевая подставка представляет собой естественную позу для выступления перед плугом. Фото: DenizA / iStock / Getty Images

Чтобы перейти в плуг:

  • Опустите ноги за голову на пол.
  • Если ваши пальцы касаются пола, и вы чувствуете себя в безопасности, позвольте своим рукам освободиться от нижней части спины и застегните их на коврик под спиной. Это расширенный вариант и лучше всего делается только под руководством обученного учителя. Если вы чувствуете нестабильность, продолжайте поддерживать нижнюю часть спины.

->

Двигайтесь в Плуг без усилий, без рывков. Фотоснимок: Photodjo / iStock / Getty Images

Противопоказания

Рекомендуется избегать плуга и, возможно, плечевого сустава, если у вас есть одно из следующих:

  • Диарея или менструальные судороги
  • Рана шеи , шейные позвонки или плечи
  • Высокое кровяное давление, поскольку поза естественным образом увеличивает артериальное давление
  • Глаукома

Для практикующих с глаукомой, состояние глаз, которое поражает зрительный нерв, инверсии, такие как подголовник, подставка для плеч и стойка для рук, обычно обескуражен. Эти позы еще больше увеличивают уже слишком интенсивное давление на зрительный нерв.

Исследование, опубликованное в PLoS One в 2015 году, говорит о том, что Плуг вместе с нисходящей собакой, стоящим форвардом и ногами вверх по стене добавляется в список противопоказанных поз для страдающих глаукомой. Исследование показало, что внутриглазное давление повышается во время этих поз, рискуя осложнениями для йога с глаукомой.

Преимущества плуга

Плуг предлагает практикующему, у которого нет одного из вышеуказанных условий, много полезного.Многие йоги находят, что он просто чувствует себя хорошо, поскольку он укрепляет и ослабляет напряженность в спине, плечах, шее и абс. Когда вы расслаблены в позе, вас поражает подавляющее ощущение спокойствия. Как только вы выйдете из него, вы часто ощущаете освежающий всплеск энергии.

В теории йоги Плуг также стимулирует горловую чакру - или энергетический центр - и щитовидную железу. Это помогает улучшить вашу способность общаться и укреплять иммунитет.

Кроме того, Плуг может принести пользу диабетикам, поскольку он «сжимает и сжимает» живот, чтобы стимулировать выделение секретов из поджелудочной железы, а также других гормонов, отмечает статью, опубликованную в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма в 2015 году. < Подробнее:

Поножи в горле Chakra Минусы в форме плуга

Как и в любой позе йоги, если вы обнаружите, что Плуг увеличивает ваши уровни беспокойства или чувствует себя некомфортно, это просто не для вас. Из-за неудобного позиционирования этой позы многим людям просто не нравится заниматься этим.

Существует возможность перетягивания шеи. Если вы потянете за плечи слишком далеко от ушей, вы сжимаете горло, что может затруднить проглатывание и привести к чувствам, близким к удушью.

В отличие от позов, таких как форвард-изгиб или откинутые твисты, плуг требует, чтобы многие люди использовали опору для защиты тонких позвонков верхней части шеи. Если вы идете без пропитки, вы рискуете слишком сильно надавить на эти кости. Достаточно сложенного одеяла или полотенца - но вам может потребоваться собрать более одного, если вы чувствуете, как будто вы задыхаетесь в Плуге. Поместите эту опору под плечи и плечи, чтобы поднять плечи, эффективно сделав изгиб на шее менее интенсивным и потенциально вредным.

Плуг не очень дружелюбен и для начинающих. Вы хотите иметь хорошую связь между умом и телом, прежде чем пытаться это сделать. Это поможет вам узнать, нужна ли вам поддержка или испытываете ощущения, такие как защемленный нерв, требующий быстрого выхода.

Практикующие с жесткими бедрами также обнаруживают, что Плуг расстраивает. Хотя поза чувствует себя хорошо на их шее и плечах, им почти невозможно добраться до пола своими пальцами позади них. Эта проблема облегчается, вкатываясь в Плуг и помещая ноги на сиденье стула, расположенного прямо за вами. Однако, если вы находитесь в переполненном классе йоги, это не всегда практично. Сгибание колени иногда может помочь, если растяжение слишком интенсивное на ваших подколенных сухожилиях.

Подробнее

: Каковы преимущества позы хатха-йоги?