Ацетилхолин и сон

Ацетилхолин и сон

Ацетилхолин - это нейротрансмиттер, химикат, который несет сообщения между клетками мозга. Большинство снов происходит во время быстрого движения глаз или REM, сон, когда уровень ацетилхолина высок, так как они также находятся во время бодрствования. Наблюдая за последствиями недостатков, ученые знают, что ацетилхолин необходим для сна, сновидения, обучения и памяти, хотя точный характер связи неясен. Здоровая диета дает вам все, что вам нужно, но увеличение потребления продуктов, богатых лецитином и витаминами, может способствовать более ярким мечтам.

Видео дня

Этапы сна

Здоровый цикл сна прогрессирует в пять этапов, каждый из которых имеет характерные мозговые волны. Продолжительность каждой фазы зависит от возраста, но в среднем один цикл длится около 90 минут. Первый этап - это сложная фаза перед тем, как заснуть. На втором этапе ЭЭГ будет показывать внезапные всплески электрической активности, так как ваш мозг пытается отключиться от состояния бодрствования и погрузиться глубже в сон. Этапы три и четыре успокаиваются, когда мозговые волны медленны, сильны и синхронизированы. Большинство сновидений происходит во время REM, стадии, когда поток крови к мозгу увеличивается, электрическая активность параллельна состоянию высокой активности, и глаза двигаются, как будто сканируют сцену.

Ацетилхолин

Нейротрансмиттер ацетилхолин является общим фактором, связывающим сон, мечту, обучение и память. Когда частоты мозговых волн измеряются ЭЭГ, тревожная бодрствование и сон REM кажутся почти идентичными. В обоих состояниях уровни ацетилхолина высоки, и мозг, по-видимому, активно обрабатывает информацию. Напротив, у людей с болезнью Альцгеймера, экстремальной формой когнитивных нарушений, головные клетки, продуцирующие ацетилхолин, являются одними из первых, кто умирает, и пациенты также обычно испытывают значительное снижение продолжительности сна REM. Говорят ученые Гарвардского университета.

Диетические источники

Усиление ацетилхолина в вашем рационе может способствовать ярким снам, но исследователь мечты Райан Херд советует проявлять осторожность, прежде чем принимать добавки, повышающие снотворное, поскольку они также могут поощрять кошмары. Согласно Университету Бастира, продукты, содержащие лецитин, часто добавляемые в качестве эмульгатора в майонез, соусы и повязки, способствуют производству ацетилхолина в организме. Источниками являются яйца, морепродукты, бобы, брокколи, цветная капуста, молочные продукты, орехи и другие продукты, богатые витаминами B.

Мечта Research

Многое известно о физиологии и биохимии сна, но почему сновидение имеет жизненно важное значение для психического и физического здоровья остается спорной загадкой.Некоторые исследователи утверждают, что мечты - это спящий мозг, эквивалентный удалению нежелательной почты, чтобы выделить более важные сообщения. Другие приписывают большое значение изображениям мечты, полагая, что это язык, используемый бессознательным для общения с сознательным умом. Почетный профессор Гарвардского университета Дж. Аллан Хобсон, современный пионер исследования сновидений, теоретизирует, что, если он спит или бодрствует, ум имеет огромную потребность в извлечении смысла из опыта. Более простая теория утверждает, что сон и мечты - это просто способ природы избавить нас от неприятностей ночью.