Приемлемый Фрукты и овощи из жира для живота

Приемлемые фрукты и овощи От лечения жиров живота

Независимо от метода, цель диетов одинакова - сбросить вес и сохранить его. Ключом к избавлению от нежелательного жира, особенно вокруг талии, является снижение инсулина, утверждает Хорхе Круз, автор книги «The Belly Fat Cure». В своей книге он призывает читателей выбирать продукты, которые оказывают меньшее влияние на инсулин - гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Этот тип диеты известен как низкогликемический.

Видео дня

Теория и доказательство

Высокогликемические продукты вызывают большее высвобождение инсулина, и ваше тело поглощает их быстрее, чем низкогликемические продукты. Низкогликемическая теория предлагает продукты, которые оказывают минимальное влияние на потерю веса секреции инсулина. Согласно данным исследования, опубликованного в февральском выпуске журнала «Исследования питания», высокогликемические продукты увеличивают брюшной жир у мышей. Кроме того, человеческое исследование показало, что низкогликемические диеты могут быть более эффективными при снижении массы тела и контроле над инсулином, чем высокогликемические диеты. Результаты были опубликованы в выпуске в апреле 2014 года «Американского журнала клинического питания».

Приемлемые овощи

Овощи, рекомендуемые в «Жирном курении живота», не являются аналогами и оказывают минимальное воздействие на инсулин. Приемлемыми овощами являются артишоки, спаржа, брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, салат, смешанная зелень, зеленый перец, грибы, красный лук, шпинат и цуккини. Круиз призывает читателей выбирать свежие овощи, когда это возможно. Замороженные овощи - следующий лучший выбор. Проверьте этикетки для содержания натрия, если вы выберете консервированный сорт, и выберите варианты с низким содержанием натрия или без соли.

Приемлемые фрукты

Диета для живота с жирностью сильно ограничивает продукты, содержащие сахар, как добавленные, так и натуральные. Это распространяется на фрукты, и потому что фрукты, естественно, сладкие, это означает, что ваши варианты ограничены. Приемлемыми фруктами для этой диеты являются авокадо, томат, известь, абрикос, свежая малина, свежая ежевика, грейпфрут и вишня. Рекомендуемый размер порции для фруктов содержит около 15 граммов углеводов. Для перечисленных фруктов это составляет около 1/2 чашки.

Преимущества и недостатки

«The Belly Fat Cure» фокусируется на свежих цельных продуктах, постном мясе и умеренном количестве углеводов с низким содержанием сахара. В то время как эта схема питания имеет преимущества по сравнению с пищевыми продуктами, питающимися питательными веществами, серьезный предел на сахар исключает многие здоровые фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки. Краткосрочное соблюдение может не вызывать проблем, но в долгосрочной перспективе вы можете упускать питательные продукты из-за исключения. В общем, лучше иметь сбалансированную диету, которая включает в себя широкий спектр здоровой пищи.