Диета 90-дневной диеты

Диета 90-дневной диеты

90-дневный фитнес-тест был разработан бывшей мужей и женой командой Эми и Филом Пархем из их опытом в качестве конкурсантов в телевизионной программе по снижению веса «Самый большой неудачник». Задача о фитнесе вдохновлена ​​тем, что пара узнала о шоу, и включает советы по питанию и упражнениям, которые помогут справиться с потерей веса. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса

Видео дня

О вызове

Задача началась вскоре после того, как пара вернулась домой с шоу. Они хотели поделиться тем, чему научились у других, и предложили публичный лагерь для одного дня. По данным Diets in Review, появилось более 1 000 человек. В течение следующих 90 дней пара отправила информацию о диете и физических упражнениях в группу, а когда они вернулись, они потеряли более 4 000 фунтов. Письма в конечном итоге превратились в книгу.

Что вы едите

Диетическая часть 90-дневной фитнес-программы поощряет вас употреблять более натуральные, менее обработанные пищевые продукты. Это означает, что вы наполняете свою диету настоящими целыми продуктами. В плане предлагаются здоровые белки, такие как домашняя птица, яйца, постное мясо, тофу и бобы; полезные углеводы, включая овсянку, коричневый рис и фрукты; и здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, масло сафлора и орехи. Задача также подчеркивает употребление большого количества овощей.

Больше волокон и воды, меньше сахара и соли

В дополнение к выбору продуктов питания, 90-дневный фитнес-вызов также побуждает вас получать больше клетчатки в вашем рационе, предполагая, что вы нацеливаете от 25 до 30 г в день. У вас не должно быть проблем с удовлетворением потребностей вашего волокна, используя рекомендации по диете. Авторы также предлагают flaxseeds как способ увеличить потребление клетчатки. Кроме того, диета советует вам пить много воды; рассчитать вес вашего тела в фунтах и ​​выпить половину этого количества в унциях воды в день. Например, если вы весите 180 фунтов, вы должны выпить 90 унций воды в день. План диеты также рекомендует ограничить потребление продуктов с добавлением сахара или высоким содержанием соли.

План питания

90-дневный фитнес-тест предполагает, что вы едите от четырех до шести небольших блюд в день, содержащих здоровую смесь углеводов, белка и жира. Завтрак может включать яичный белок veggie omelette с тосты из цельной пшеницы. Окрашенная зелень с фасолью или жареной курицей с уксусом и маслом делает хороший обед. Здоровый ужин в 90-дневном фитнес-задании включает лосось на гриле с запеченным сладким картофелем и зелеными фасолью. Фрукты с сыром или ореховым маслом и крекеры из цельной пшеницы - это здоровые закуски.