7 Основных бодибилдинговых позах 2020

7 Основных бодибилдинговых позах 2020

Семь основных бодибилдинговых поз также известны как обязательные позы, потому что правила соревнований обычно требуют, чтобы вы их выполняли. Вы выполняете семь основных позы для панели судей в ранних раундах соревнований. Женщинам, возможно, не нужно выполнять передние или задние ластовые позы. Каждая поза выводит ваше мускульное определение по-разному. Управляйте семью основными позами и находите свои лучшие углы, практикуя перед зеркалом или используя камеру.

Видео дня

Двойной бицепс переднего двора

->

Представление переднего двойного бицепса подчеркивает развитие и баланс между вашим бицепсом и трицепсом. Сгибайте оба бицепса с помощью локтей, указывающих в сторону. Поднимите верхние руки прямо мимо пола. Сгибайте руки на 90 градусов и наклоните запястья на полпути, если у ваших бицепсов большие пики. Сгибайте руки примерно на 90 градусов и полностью согните запястья, если у вас меньше бицепсы. Увеличьте свой торс и нарисуйте свою пуговицу, чтобы подчеркнуть широкую плечевую базу и лат-распространение. Хруст с этой позой, если ваш абс хорошо развит.

Распространение переднего лапа

->

Встаньте со своими ногами близко друг к другу, одна нога впереди другой. Расположите внутреннюю часть вашей задней ноги к пятке вашей передней ноги. Согните локти на 90 градусов ладонями вниз и привяжите большие пальцы позади талии на бедрах, сжав кулаки. Распространяйте свои латы, вытаскивая лопатки в сторону от позвоночника, прижимая кулаки к бокам, удерживая плечи.

Боковой сундук

->

Положите свою лучшую сторону судьям, ногами от 4 до 6 дюймов друг от друга. Выпрямите заднюю ногу и посадите передние пальцы. Поднимите переднюю каблук и согните переднюю ногу примерно на 30 градусов. Отпустите половину воздуха из легких и расширьте сундук. Согните переднюю руку на 90 градусов ладонью вверх в свободном кулаке.

Потяните свою заднюю руку на живот, чтобы схватить противоположное запястье ладонью вниз. Прижмите руку к вашему телу, и ваша передняя верхняя рука крепко касается ребер. Эта поза показывает развитие грудной клетки.

Назад Двойной бицепс

->

С вашей спиной к судьям поставили одну ногу на полшага назад. Выпрямите спину и поднимите сундук. Протяните обе руки вверх и медленно согните руки, указывая локтями в стороны. Опустите локти прямо под ваши уши. Потяните руки к судьям, запястья ближе к судьям, чем к локтям. Сгибайте мышцы спины, телят и подколенные сухожилия. Напрягите свой абс, чтобы показать свою нижнюю часть спины.

Back Sp Spread

->

Повернитесь спиной к судьям с ногами примерно на ширине плеч. Угните пальцы ног по бокам и поставьте одну ногу на полшага назад к судьям. Надевайте задние ноги пальцами на пол с поднятой пятой и слегка согнутыми колени. Согните локти на 90 градусов ладонями вниз и кулаками по бокам, большие пальцы закреплены на бедрах. Увеличьте спину как можно больше, вытянув локти вперед и раздвинув лопатки.

Боковые трицепсы

->

Посмотрите на судей, ногами от 4 до 6 дюймов. Выпрямите заднюю ногу и крепко прикрепите передние пальцы. Поднимите переднюю каблук и согните переднюю ногу около 30 градусов. Протяните переднюю руку по бокам, потяните ее за спину спиной, чтобы схватить переднее запястье. Держите заднюю ладонь к задней и передней верхней части руки крепко противной стороны. Выдохните полностью и сотрите трицепсы, дельтоиды, абс и ноги.

Фронт брюшной

->

Присмотритесь к судьям с более сильной ногой примерно на одну ногу впереди другой. Направляйте передние пальцы вперед и назад назад в сторону. Flex quadriceps и распространять ваши телята. Зажав руки за шею, запереть пальцы. Наклоните локти и встаньте прямо. Сгибайте свои бицепсы, грудь и брюшные мышцы. Эксперимент, наклонивший ноги немного по-другому, чтобы подчеркнуть разные мышцы ног.