6 Травм-релиз упражнения на растяжение для тремор

6 Травм-релиз упражнения на растяжку для тремор

Травматические толчки являются компульсивными или непроизвольными дрожаниями, которые возникают после шока или напугания. Также известный как дрожь, стучится в колени и трясется, как лист, такие тремор - это способ тела высвобождать лишнюю энергию и стресс. Эти нейрогенные толчки могут также возникать после интенсивной тренировки или всплеска активности. Упражнения на растяжку могут помочь освободить напряженное напряжение для нервно-мышечного рельефа.

Видео дня

Open Chest Stretch

После эмоционально травматического или интенсивного инцидента растяжка йоги, такая как сундук, может помочь успокоить ваш ум и тело. Положите рулонное полотенце на пол и лежите так, чтобы полотенце было прямо под грудью. Ваша голова, плечи и ягодицы находятся на полу, и ваши руки расслаблены и вытянуты с ваших плеч. Дышите глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая до пяти баллов для каждого, сосредоточившись на расслаблении каждой мышцы в вашем теле. Дышите глубоко в течение трех-пяти минут.

Растяжка с широкими углами

Ослабьте тремор ног после интенсивной тренировки или действия с широкоугольным растяжением ноги. Ложитесь на пол на спине и поднимите ноги вверх по бедрам. Положите руки внутрь каждого бедра и мягко прижмите ноги к полу по бокам, чтобы дать вам более широкий участок. Направляйте пальцы ног к своей голове, чтобы пятки выходили на потолок. Сосредоточьтесь на расслаблении верхней части тела, закрыв глаза. Подождите минуту или две.

Clench and Open

Уменьшите тремор в ваших руках, сильно сжимая на мягком объекте, таком как теннис или гандбол. Возьмите мяч большим пальцем на вершине мяча и удерживайте сжимание в течение пяти секунд за раз. Отпустите мяч и широко раскройте пальцы, удерживая растяжку еще на пять секунд. Повторите это чередующееся нажатие и открытие, пока тремор не уменьшится или не остановится. Повторите это с другой стороны. Сделайте это упражнение обеими руками одновременно, сделав кулак. Контракт, освободите и растяните пальцы в последовательности пульсации в пять-десять раз.

Растяжка всего тела

Протяните много мышц в вашем теле одновременно с полным растяжением. Сделайте это стоя или лежа. Лежа на пол, поднимите руки над головой и вытяните ноги и ноги вниз, достигнув противоположных сторон комнаты. Сознательно сжимайте все мышцы тела, а затем отпустите. Повторите это несколько раз для получения преимуществ облегчения мышечного тремора.

Растяжка Hamstring

Сбросьте тремор в ваших четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях, сделав растяжку подколенного сухожилия. Начните с правой ноги, вытянутой перед другой, ваши пальцы ног направлены вверх, а пятка плотно прижата к полу.Согните немного вперед, прижав руки к верхней части бедра расширенной ноги. Надавите на свой вес тела на пятку правой ноги и наклонитесь вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в задней части расширенного бедра. Удерживайте несколько секунд, а затем отпустите. Повторите левую ногу.

Задняя арка

Освободите свое чувство стресса и расслабьте мышцы в своем туловище с нежной задней дугой или позете кошки. Опуститесь на пол и опуститесь на пол, затем выдохните и согните спину к потолку. Подсуньте таз под бедрами, сосредоточив внимание на освобождении напряжения в плечах, спине, бедрах и ногах. Держите это растяжение и сжатие вверх до 30 секунд. Освободите свой разум от всего, кроме ощущения мышц спины и плеч, удлиненных и тянущихся вверх. Вдохните и позвольте спине вернуться в исходное положение.