30-Дневный план по приготовлению блюд для диабетиков

30-Дневный планировщик питания для диабетиков

Управление диабетом хорошо имеет решающее значение для обеспечения высокого качества жизни при жизни с состоянием. Рассматривая 30-дневный план питания, убедитесь, что вы можете следовать за планом на длительный срок, принимая во внимание ваш образ жизни. Факторы для учета включают обычное время бодрствования, время приема пищи, ежедневный график, инсулин, физическую активность и время сна. Поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что ваш план питания соответствует вашим конкретным потребностям в питательных веществах.

Видео дня

Необходимые питательные вещества

Если целью является потеря веса или поддержание веса, в 30-дневный план диабетической еды должно быть включено достаточно калорий, причем 50 процентов от общего количества калорий из углеводов в основном в виде цельного зерна, овощей, бобов, фруктов и молока. Белки должны поступать из бедных источников белка, таких как без кожи и рыбы, и составлять около 20 процентов от общего количества калорий, в то время как оставшиеся 30 процентов калорий должны поступать от здоровых жиров, таких как орехи, семена, рыба и авокадо. Как и с любым планом здорового питания, ограничьте очищенные и добавленные сахара.

Ежедневная программа питания

Употребление углеводов в течение всего дня является ключевым для управления сахаром в крови. Вы можете выполнить это в течение 30-дневного плана приема пищи, поедая три основных блюда и две или три маленьких закуски. Одна из закусок должна быть незадолго перед сном, чтобы помочь компенсировать отсутствие еды в течение ночи. Наряду с углеводными продуктами, включите источники белка и здоровых жиров в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать питание и избежать резких всплесков в сахаре крови.

Учет углеводов

Вы можете использовать подсчет углеводов в 30-дневном диабетическом плане еды, чтобы обеспечить разнообразие вариантов питания и гибкость. Углеводы являются основным питательным веществом в пище, которое влияет на уровень глюкозы в крови. Продукты, содержащие углеводы, включают зерно, крахмалистые овощи, фрукты, молочные продукты и сладкие угощения. Этим продуктам назначают определенный размер порции, который равен 15 граммам углеводов или одной углеводной порции. Женщины обычно нуждаются в трех-четырех углеводных порциях на один прием пищи или примерно от 45 до 60 граммов, тогда как большинству мужчин требуется около 5-6 порций или от 60 до 75 граммов углеводов. Диабетический список обмена может использоваться для определения правильного размера порции для каждого конкретного продукта.

Примеры планов

Один 28-дневный план питания на Eatingwell. com предоставляет три разных графика с калорийными уровнями 1, 200, 1, 500 и 1 800. Этот план обеспечивает сбалансированную диету на каждом уровне калорийности и даже включает ссылки на рецепты. Однако ни один из уровней калорий не включает в себя более одной закуски в день. Несколько закусок, расположенных равномерно в течение дня, предпочтительнее, чтобы обеспечить постоянное потребление углеводов в течение дня.Американская ассоциация диабета «Месяц питания для сахарного диабета» использует подсчет углеводов для планирования сотен комбинаций еды. Он предлагает ежедневное расписание для четырех разных уровней калорийности, при этом все расписания вызывают три приема пищи и три закуски в течение дня.