1000 Калорий в день Высокая белковая диета

1000 Калорий в день Высокобелковая диета

Хотя низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка могут помочь с потерей веса, вы можете пойти слишком низко. Диета в 1 000 калорий ниже минимально рекомендуемого количества калорий, и женщины, и мужчины должны есть в день для оптимального питания и энергии. Для некоторых людей план с высоким содержанием белка не может быть здоровым. Перед тем, как отправиться на 1 000-калорийный план с высоким содержанием белка, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Видео дня

Особенности

Диета с высоким содержанием белка рекомендует получать 30 процентов или более от общего количества ежедневных калорий от белка. Для 1 000-калорийного плана это не менее 300 калорий, или 75 г в день. При потреблении всего 1 000 калорий каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий с одной 100-калорийной закуской между завтраком и обедом или обедом и ужином. Каждое из этих блюд должно содержать от 15 до 30 г белка, чтобы помочь вам получить ежедневный надел.

Carbs and Fats

Вы все еще хотите есть некоторые углеводы для энергии и жиров для производства гормонов и поглощения витамина. Институт медицины рекомендует потреблять как минимум 45 процентов ваших калорий из углеводов и 20 процентов от жиров. Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, которые обеспечивают витамины и минералы, а также волокно. Вы должны выбрать ненасыщенные жиры, найденные в орехах, авокадо, растительных маслах и жирной рыбе, чтобы удовлетворить ваши потребности в жире без повышения риска сердечных заболеваний.

Предупреждение

Для большинства взрослых женщин требуется минимум 1 200 калорий в день, а взрослые мужчины - 1 500 калорий в день. Если вы сможете выдержать план на 1 000 калорий, вы можете стать недостаточно питательными в определенных витаминах и минералах. Несмотря на то, что белок может помочь вам чувствовать себя полнее дольше, план на 1 000 калорий, скорее всего, оставит вас голодными и лишенными чувства.

Пример плана

План питания с 993 калориями и 45% углеводами, 20% жиром и 35% белком начинается с трех скремблированных яичных белков с 3 чашками свежего шпината, ½ чашки нарезанного томата и 2 унции. обжаренной неглубокой наземной индейки. Возьмите стакан обезжиренного молока рядом. На обед у вас есть 8 унций. нежирного, простого греческого йогурта, смешанного с 1/2 чашки черники и 1 унции. измельченного миндаля. На ужин выпейте 2 унции. из лосося и имеют 1/2 чашки коричневого риса и 1 1/2 чашки пропаренной брокколи. Ваша закуска может состоять из 2 унций. из деликатесной индейки с тремя ржаными хрустящими крекерами.