1, 700-Калорийная высокопротеиновая диета для мужчин

1, 700-Калорийная высокобелковая диета для мужчин

Мужчины, которые едят 1 700 калорий в день, скорее всего, потеряют вес, согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010. Высокобелковые диеты повышают сытость, помогают вашему организму сжигать лишние калории и часто эффективны для снижения веса, согласно обзору 2008 года, опубликованному в «The American Journal of Clinical Nutrition», и в исследовании, опубликованном в 2012 в «Физиология и поведение». «Белок также помогает мужчинам поддерживать мышечную массу в течение периодов ограничения калорий и потери веса.

Видео дня

Продукты, богатые белками

Выбор по крайней мере одной высокобелковой пищи при каждом приеме пищи и закуске помогает мужчинам, ищущим палочку для потери веса, с ежедневной ежедневной ежедневной калорией наделять и эффективно пролить фунты. Примеры богатых белками продуктов включают куриную грудку на гриле, содержащую 27 граммов белка на порцию по 3 унции, постную говядину, обеспечивающую 21 грамм в каждой порции по 3 унции, нежирный творог, содержащий 28 г белка на чашку, 1 стакан нежирный йогурт, содержащий 13 грамм и 1 стакан молока с низким содержанием жира, содержащего 8 граммов диетического белка, сообщает Академия питания и диетологии.

1, 700-калорийный план питания

Используя в качестве справочного пособия образцы здорового питания для американцев 2010 года план по 1, 700 калорий может состоять из 1. 5 чашек фрукты, 2 чашки овощей, 5 унций зерна, 5 унций белковых продуктов, 3 стакана молочных продуктов, 5 чайных ложек масел и 141 дополнительный калорий в день. Чтобы максимизировать содержание белка в этом плане питания, выберите продукты из группы масел, которые богаты белком - например, орехи, семена и ореховые масла - и выберите дополнительные 141 калорий из богатых белками продуктов.

Пример меню

На завтрак попробуйте два ломтика тосты из цельного зерна, четыре яичных белка, один кусок сыра с обезжиренным сыром и 1/2 чашки дыни из медузы. Утренняя закуска может состоять из 1 чашки равнинного, обезжиренного греческого йогурта, 1 чашки нарезанной клубники и 1 унции миндаля. На обед попробуйте 1 чашку нарезанных огурцов, 3 унции куриной грудки на гриле и 1/2 чашки приготовленной квиноа. Здоровая послеобеденная закуска может включать 2 чашки обезжиренного молока и 1 унцию арахиса. На ужин попробуйте 3 унции запеченной тилапии, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 чашку коричневого риса и 1 стакан приготовленной спаржи.

Преимущества упражнений

Мужчины, которые сочетают упражнения с 1, 700-калорийными, высокобелковыми диетами, часто эффективно сжигают жир. Для достижения наилучших результатов по снижению жира, участвуйте в различных тренировках сопротивления и сердечно-сосудистых тренировках. Высокое потребление белка помогает предотвратить потерю мышечной ткани в периоды ограничения калорий и максимизирует потерю жира у людей, которые регулярно тренируются, согласно обзору, опубликованному в 2011 году в «Журнале спортивных наук».«