1, 200-Калорийный индийский план диеты

1, 200-Калорийный план диеты диеты

Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. 1, 200-калорийная диета - низкокалорийная диета, которая может помочь как мужчинам, так и женщинам похудеть. Индийская диета наполнена питательными продуктами, включая зерно, бобовые, овощи и молочные продукты. Вы можете похудеть на 1, 200-калорийную индийскую диету, контролируя порции и потребляя больше цельной пищи.

Видео дня

Основы диеты

При соблюдении низкокалорийной диеты важно регулярно питаться для контроля голода. Ваша 1, 200-калорийная индийская диета должна включать три приема пищи и две закуски. Чтобы держать калории под контролем, каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий, оставляя 150 калорий для ваших закусок. Ваша диета должна состоять в основном из свежих фруктов и овощей, цельных зерен, бобовых и обезжиренных молочных продуктов, а также яиц, птицы, морепродуктов и постного мяса, если вы включите их в свой рацион, чтобы убедиться, что вы удовлетворите свои потребности в витамине и минерале.

Сделать здоровый завтрак

В здоровый индийский завтрак можно включить несладкий чай, приготовленный из 1 стакана обезжиренного молока с двумя порциями крахмала, таких как два идиллия или два ломтика хлеба из цельной пшеницы с одной порцией фруктов, таких как маленький банан или апельсин на 310 калорий. Если вы не вегетарианец, вам может понравиться одно яйцо, скремблированное двумя кусочками хлеба из цельной пшеницы и чашкой несладкого чая, приготовленной из 1 стакана обезжиренного молока для 325 калорий.

Что есть на обед

Здоровый вегетарианский индийский обед может включать 1/2 чашки мунг-даля, 1/3 чашки приготовленного коричневого риса, 1 1/2 чашки вареной брокколи и цветная капуста и средний персик на 295 калорий. Невегетарианская индийская еда на 1 200-калорийной диете может включать 3 унции цыпленка тандури с одним 6-дюймовым рогом из цельной пшеницы и 1 чашкой салатной зелени, увенчанной 2 столовыми ложками обезжиренной повязки на 315 калорий.

Заполнение при ужине

На ужин заправьте 1 чашку с низким содержанием жиров картофеля subji с 1/2 чашкой карри из нута и 1 чашкой приготовленных смешанных овощей, таких как морковь и зеленая фасоль, за 290 калорий. Низкокалорийная индийская еда с мясом может включать 3 унции ягненка, сделанного с 1 чайной ложкой растительного масла, 1/3 чашки коричневого риса и 1/2 чашки смешанных овощей для 315 калорий.

Индийская закуска

Закуска на низкокалорийной диете повышает энергию и подавляет голод. Здоровые 150-калорийные индийские закуски могут включать в себя 3/4 стакана простого обезжиренного йогурта с половиной цельнозерновой роти, 1 чашку обезжиренной пахты с половиной манго, 30 несоленых арахиса или 1 1/2 чашки вздутого риса с три даты.