План по вегетарианской диете 1 000 000 калорий

План вегетарианской диеты с 1 000 000 калорий

После вегетарианской диеты означает, что у вас более высокий индекс массы тела и снижение риска заболевания , сообщает Академия питания и диетологии. Диеты, содержащие 1 000 калорий в день, помогут вам пролить лишние килограммы. Тем не менее, планы на 1000 000 калорий содержат слишком мало калорий для многих взрослых, которые ищут потерю веса самостоятельно - без медицинского наблюдения.

Видео дня

Состав диеты

->

Веганский суп. Фото: peredniankina / iStock / Getty Images

Существуют различные виды вегетарианских диет, включая вегетарианские, лакто-ово вегетарианские и лакто-вегетарианские диеты. В то время как вегетарианцы lacto-ovo питаются растительными продуктами, яйцами и молочными продуктами, лакто-вегетарианцы потребляют растительные и молочные продукты, а веганы едят только растительные продукты, такие как цельные зерна, растительные масла, соевые продукты, seitan , бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи.

Обеспокоенность

->

Потеря веса. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Хотя после 1 000-калорийного вегетарианского плана диеты, вероятно, вы потеряете вес, этот тип низкокалорийной диеты не для всех. Публикации здравоохранения Гарварда говорят, что женщинам следует избегать употребления менее 1 200 калорий в день, а мужчины потребляют не менее 1 500 калорий в день во время потери веса, если только не контролируются с медицинской точки зрения. Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что неактивные женщины весом менее 165 фунтов могут быть в порядке, чтобы съесть 1 000 калорий ежедневно без медицинского наблюдения, - но попросите вашего врача убедиться. Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, если у вас избыточный вес или ожирение.

Пример плана питания

->

Соевые и овощные. Фото: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

The Dietary Guidelines for Americans 2010 предоставляет планы вегетарианской еды в разных вариантах калорий. 1 000-калорийный, лакто-ово-вегетарианский план состоит из 1 чашки фруктов, 1 чашки овощей, 3 унции зерен, 2 унции белковых продуктов, таких как соевые продукты, яйца, бобовые, семена и орехи - 2 чашки молочных продуктов и около 3 чайных ложек масел каждый день. Соевые продукты, обогащенные кальцием, могут использоваться вместо молочных продуктов.

Диета образца

->

Хлеб и арахисовое масло. Photo Credit: vertmedia / iStock / Getty Images

Используя образец 1 000-калорийной еды, вегетарианское меню может включать в себя один кусочек цельнозернового хлеба, 1 столовую ложку арахисового масла, 1/2 чашки черники и 1 чашку нежирного йогурта на завтрак. Утренняя закуска может состоять из 1/2 чашки дыни. На обед попробуйте 1/4 стакана блинчинок, 1/2 чашки коричневого риса и 1/2 чашки пропаренной брокколи.Послеобеденная закуска может состоять из 1. 5 унций обезжиренного сыра. На ужин попробуйте 2 унции тофу, 1/2 стакана приготовленной лебеды, 1 чашку листовой зелени и 1 столовую ложку итальянской салатной заправки.